La cohérence cardiaque

un outil de mieux-être
pour

TOUS LES ÂGES

Saviez-vous qu’une simple technique de respiration peut améliorer votre santé physique et mentale en quelques minutes par jour ? 

La cohérence cardiaque, méthode scientifiquement validée, est accessible à toutes et tous, des enfants aux seniors. Découvrez pourquoi et comment l’intégrer à votre quotidien, quelque soit votre âge! 

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ? 

La cohérence cardiaque est une pratique de respiration guidée qui vise à synchroniser le rythme cardiaque et la respiration. Concrètement, il s’agit d’inspirer et d’expirer de manière régulière etcontrôlée (par exemple, 5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration), pendant quelques minutes. Cette technique permet de réguler le système nerveux autonome,réduisant ainsi le stress et favorisant un état de calme et de clarté mentale. 

Pourquoi ça marche ? 

Notre rythme cardiaque est influencé par nos émotions. En situation de stress, il devient irrégulier. La cohérence cardiaque aide à rétablir un rythme cardiaque harmonieux, ce qui a des effets positifs sur tout l’organisme. 

Les bienfaits de la cohérence cardiaque à chaque âge

Chez les enfants et adolescents

Gestion du stress scolaire :

Examens, pression sociale, changements physiques… La cohérence cardiaque aide les jeunes à mieux gérer leurs émotions et à améliorer leur concentration.

Amélioration du sommeil :

Une pratique régulière favorise un endormissement plus rapide et un sommeil plus réparateur.

Renforcement de la confiance en soi :

En apprenant à maîtriser leur respiration, les enfants et ados gagnent en sérénité et en estime personnelle.

💡 Astuce : Proposez des exercices courts (3 à 5 minutes) sous forme de jeu 

Chez les adultes 

Réduction du stress professionnel :

La cohérence cardiaque est un outil efficace pour prévenir le burn-out et améliorer la productivité.

Meilleure gestion des émotions :

Elle permet de prendre du recul face aux situations conflictuelles ou anxiogènes.

Soutien à la santé cardiovasculaire :

En régulant la pression artérielle et le rythme cardiaque, elle contribue à la prévention des maladies cardiovasculaires.

💡 Astuce : Intégrez 5 minutes de cohérence cardiaque avant une réunion importante ou après une journée chargée.

Chez les seniors

Prévention du déclin cognitif :

La pratique régulière stimule la mémoire et les fonctions cérébrales.

Amélioration de la qualité de vie :

Elle aide à mieux vivre les changements liés à l’âge (douleurs chroniques, perte d’autonomie, etc.).

Renforcement du lien social :

Les ateliers de groupe favorisent les échanges et réduisent l’isolement.

💡 Astuce : Associez la cohérence cardiaque à des activités douces comme le yoga ou la marche. 

Comment pratiquer la cohérence cardiaque ? 

La méthode 365: 

3 fois par jour (matin, midi, soir)

6 respirations par minute (5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration)

Pendant 5 minutes 

Exemple :

Asseyez-vous confortablement, le dos droit.

Inspirez à votre rythme pendant 5 secondes.

Expirez à votre rythme pendant 5 secondes.

Répétez pendant 5 minutes.

En conclusion

La cohérence cardiaque est un outil simple, gratuit et accessible à toutes et tous, quel que soit l’âge.

Ses bienfaits sur la santé physique et mentale en font une pratique à adopter sans modération.

La clé de la réussite : Une PRATIQUE RÉGULIÈRE

Alors, prêt à essayer ?

Et vous, avez-vous déjà testé la cohérence cardiaque ?

Partagez-nous votre expérience et surtout n’hésitez pas à venir pratiquer avec nous !

De nombreuses méta-analyses (analyse de plusieurs étudesscientifiques sur un même sujet) ont démontré l’efficacité de lacohérence cardiaque pour réduire notamment le stress perçu, la dépression, ou encore l’anxiété et ce aussi bien chez les adultes, séniorsque chez les enfants ou adolescent.e.s.

Goessl, V. C., Curtiss, J. E., & Hofmann, S. G. (2017). The effect of heartrate variability biofeedback training on stress and anxiety: a meta-analysis. Psychological Medicine, 47(15), 2578-2586.

Dormal, V., Vermeulen, N., & Mejias, S. (2021). Is heart rate variabilitybiofeedback useful in children and adolescents? A systematicreview. J Child Psychol Psychiatry, 62(12), 1379-1390.

Etc…